Yoga tiếp tục sẽ hỗ trợ tăng hiệu suất cao chữa bệnh bệnh tình đau NỬA ĐẦU. Những người mắc bệnh hồi phục nhanh hơn & luôn duy trì đc tình trạng lòng tin tuyệt hảo. Cùng tập theo 4 bài sau đây sẽ làm bạn ngạc nhiên về tác dụng của Yoga nhé.
Bài 1:
Tập yoga chữa trị theo phong thái Pascimottanasana đc triển khai như sau:
– Ngồi thẳng sườn lưng, đôi chân duỗi thẳng, hai cẳng chân đặt sát cạnh nhau.
– Thở ra, dần dần cúi xuống cho tới lúc đầu chạm gối.
– Giữ hai đầu gối thẳng, ép sát xuống sàn.
– Hai tay nắm lấy cồ bàn chân hoặc đan chéo cánh hai bàn tay ôm lấy bàn chân để dễ gập người.
– Không thay đổi phong thái từ 10 đến 20s.
– Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, buông lỏng 2 bàn tay và body, trở về tư thế bước đầu.
Bài 2:
Yoga chữa đau đầu qua cử chỉ Matsyendrasana (Vặn người)
– Ngồi thẳng sống lưng, chân trái đặt bên phải đầu gối phải ở tư thế dựng đứng.
- Vắt tay phải qua bên trái của bàn chân trái, nắm cẳng chân trái và kéo đầu gối trái áp sát vào ngực.
– Xoay 2 vai về bên trái
– Tay trái vòng ra vùng sau, ôm qua eo phải nắm lấy tay phải làm sao để cho những ngón tay càng gần rốn càng cao.
– Mắt nhìn theo vai trái.
– Hô hấp thông thường trong 30 giây.
– Quay về vị trí bước đầu.
– Đổi chân và làm các cử chỉ theo chiều Ngược lại.
BÀI 3: Yoga chữa nhức đầu qua hành động Urdhva Mukha Svanasana
– Nằm úp mặt thẳng bụng.
– Duỗi tay chạy dọc theo chiều dài thân & thư giãn.
– Gập cánh tay lại, đặt bàn tay lên thảm để chống ngực.
– Nhìn thẳng về vùng trước, cằm chống lên thảm, hít vào và nâng vai lên trên phía tai.
– Nâng hai vai cao, hô hấp ra và ấn tay xuống, trọng lượng khung hình dồn xuống hai cánh tay và ngón bàn chân.
– Giữ thân & chân ở dưới thảm nếu thực hiện cử chỉ nâng nửa người.
– kéo dãn dài hai phía cơ thể & kéo cổ dài ra.
– Kéo vai về vùng sau để lấy tim lên cao nhắm tới vùng trước.
– Hít hô hấp & không thay đổi tư thế này một số trong những giây, tiếp nối thả lỏng người xuống thảm.
– Thả lỏng người, duỗi dài khung người, hai tay chạy dọc theo chiều dài thân, ngửa lòng bàn tay, thư giãn.
– Lặp lại phong thái này 8 lần, đây là từ thế rất chất lượng trong cung ứng điều trị những bệnh về đau nửa đầu.
BÀI 4:
Yoga chữa đau đầu qua cử chỉ Savasana (Tư thế xác chết)- Nằm xuống thảm, dịch chuyển 2 chân hình chữ V & thả lỏng tay hai bên cạnh hông, lòng bàn tay hướng lên & nhắm mắt lại.
– Nâng nhẹ vùng xương chậu, đặt xương cùng xuống thảm và bắt đầu kéo dãn dài xương sống.
– Thư giãn cẳng bàn chân hoàn toàn, cho chúng lan rộng một cách thoải mái, đẩy gót ra xa hướng đến 2 bên, kéo dài cơ chân.
– Thả lỏng hàm và để trán giãn ra.
– Tư thế xác chết được thực hành vào cuối những buổi tập hoặc bất cứ bao giờ cảm thấy choáng ngợp vì tập luyện quá tải.
– Nằm ngửa với cánh tay buông thoải mái và dễ chịu hai phía thân người, tập kết vào hơi hô hấp khoảng 10 – 30 phút, từ từ, cơ bắp sẽ đc thư giãn.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét