Cách phòng ngừa Bệnh tiểu đường đang là mối quan tâm hàng đầu khi số người được chẩn đoán bệnh trên toàn cần đã đến mức gần 400 triệu người và không dứt gia tăng. Cho đến nay, Tiểu đường vẫn chưa thể chữa trị khỏi hoàn toàn nên các phương pháp phòng bệnh càng được ưu tiên hơn.
Bệnh tiểu đường là gì?
Đái tháo đường hay bệnh dư đường, là một nhóm bệnh rối loạn chuyển hóa cacbohydrat khi hoóc môn insulin của tụy bị thiếu năng giảm thiểu tác động trong cơ thể, diễn đạt bằng mức đường trong máu năng cao. Tiểu đường là một trong một số Nguyên nhân chính của nhiều bệnh hiểm nghèo, điển hình là bệnh tim mạch vành, tai biến huyết quản não, mù mắt, suy thận, bại liệt dương, hoại thư...
6 cách phòng ngừa Bệnh tiểu đường hiệu quả
giảm thiểu trọng lượng cơ thể
giảm 5kg có thể khiến giúp giảm bớt đáng kể nguy cơ bị bệnh Tiểu đường. Vì vậy khi thừa cân thì việc mất đi 5% số trọng lượng thân thể (90kg khi đó chỉ là 4,5kg) sẽ giảm bớt nguy cơ bị bệnh Tiểu đường là 70%, ngay cả khi không tập thể dục.
Hãy sử dụng một cuốn nhật ký thực phẩm để tính toán lượng calorie bạn cần sử dụng hàng ngày. Để giảm thiểu cân, bạn cần phải giảm bớt giá trị luôn lượng thực phẩm là 200-300kcal.
Chế độ ăn uống hợp lý
Nên ăn hoa quả, rau xanh trước bữa ăn hằng ngày sẽ làm cho kiểm soát lượng đường trong máu.
Hạn chế ăn những loại thức ăn chóng, uống nước ngọt, ăn thịt đỏ (ví dụ thịt bò) và những loại thức ăn chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích...
Ẳn nhiều ngũ cốc: Ẳn nhiều ngũ cốc đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt không chỉ có thân hình đẹp mà còn làm giảm nguy cơ ung thư vú, Đái tháo đường tuýp 2, huyết áp cao và đột quỵ.
Sử dụng những thực phẩm có nguồn chất béo tốt
các loại chất béo trong chế độ ăn uống cũng có thể gây tác động lớn đến quá trình phát triển Tiểu đường type 2. Các loại chất béo bão hòa, chất béo trans (chất béo chuyển hóa) có khả năng kích hoạt quá trình viêm mạn tính trong cơ thể, gián tiếp gây ra tính chất kháng insulin - Lý do chính gây Bệnh tiểu đường type 2. Ngược lại, những chất béo có lợi như acid omega-3, acid béo oleic có trong dầu cá, dầu oliu lại có công dụng chống lại viêm, làm giảm đi đề kháng insulin. Kết hợp hai loại dầu có lợi này sẽ giúp người mắc bệnh giảm nguy cơ bị Bệnh tiểu đường.
một số chất béo xấu bạn nên hạn chế gồm: thức ăn mau, đồ ăn chế biến sẵn, bơ đậu phộng, gia vị, bánh kẹo, khoai Tây y chiên, phô mai que, bánh nướng, bánh ngọt, bơ thực vật… và chất béo động vật (da gia cầm, mỡ lợn, mỡ bò…)
vận động
nsulin là 1 loại hooc-môn chuyển glucose (đường) từ máu vào tế bào và kiểm soát đường máu cực kỳ tốt. Thường ngày vận động có thể giúp bạn giảm bớt cân và tăng độ nhạy cảm của insulin, điều này có nghĩa là các tế bào trong thân thể có điều kiện sử dụng đường trong máu một cách hiệu quả hơn. Ngoài ra, khi vận động, đường trong máu cũng được tiêu thụ vào nhu cầu thường lượng và hoạt động co duỗi cơ bắp.
Một nghiên cứu ở Phần Lan cho thấy, nếu như đi bộ đều đặn khoảng 4 giờ mỗi tuần, tức là khoảng 30 phút hàng ngày thì có khả năng giảm 80% nguy cơ bị Đái tháo đường.
Khám bệnh thường xuyên
Cách phòng và chữa trị bệnh dễ dàng nhất là khám bệnh thường ngày để tìm hiểu bệnh sớm. Bạn cần phải biết lượng đường trong máu bạn như thế nào, đặc biệt là trong gia đình bạn đã có người mắc Bệnh tiểu đường. Hãy xét nghiệm máu định kỳ và làm theo một vài chỉ định của bác sĩ để phòng bệnh tốt nhất.
Ngủ đủ giấc
các người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm thì có nguy cơ Tiểu đường cao gấp đôi, còn người ngủ quá 8 tiếng thì lại tăng nguy cơ gấp 3. Để có giấc ngủ ngon buổi tối, không mang công việc ở cơ quan về nhà, không xem tivi quá khuya.
Việc áp dụng một chế độ ăn khoa học, tập luyện thể dục không phải dễ dàng với nhiều người, đặc biệt là trong cuộc sống hối hả hiện giờ. Để rút ngắn thời gian mà vẫn mang lại hiệu quả cao, xu hướng sử dụng những thảo mộc lan truyền thống đang ngày càng được ưa chuộng.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét